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20 buenos consejos

Las universidades de Harvard y Cambridge dan 20 consejos saludables


20 buenos consejos1.  Un vaso de jugo de naranja diario, al  menos,  para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo,  dice la nutricionista Maryon  Stewart

2.  Espolvorear con Canela el café:
Verter media cucharadita de Canela en esa bebida una vez  al día mantiene bajo el Colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre,  según dicen científicos norteamericanos.

 

3.  Cambiar el blanco por el marrón:
El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco.  Además, los que comen pan marrón aumentan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.

4.  Mastique los vegetales  más tiempo.
Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerigenos liberados en  el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto  preventivo tienen.

5.  Adoptar la regla  del 80%.
Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que  iba a ingerir en el plato.. Así como evita trastornos gastrointestinales,  prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y  ataques de corazón.

6.  El futuro es la naranja.
Reduce el  riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen  habitualmente tienen 30%  menos posibilidad de contraer  la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio  halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día  tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una  por  día.

7.  Coma colorido como el arcoiris.
Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo,  verde,  púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas  y minerales que existe. También lo afirman en The  Mirror, expertos del Institute of Food Research.

8.  Coma  pizza.
Pero elija las de masa finita con extra salsa.  El Lycopene, un  antioxidante  de los tomates, se cree que inhibe y aún revierte  el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el  cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para  pizza.

9.  Limpie su cepillo  de dientes.
El contacto de los gérmenes en el vasito de los  cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y  resfríos. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo  después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.

10.  Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un  libro y  memorice párrafos. Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos  mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa  mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su  edad.

11.  Use hilo dental y no  mastique chicles.
Una investigación dio como resultado que las  personas  que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir  arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos  sanguíneos, lo cual precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede  quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las  bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.

12.  Ríase.
Una buena  carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas  equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardiólogo  norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos.

13.  No pele con  anticipación.
Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarse justo antes de  que  se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer.

14.  Llame por teléfono a  su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos.
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas  que no mantenían cercanía afectiva con  sus seres  queridos, particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad  temprana.

15.  Disfrute de una taza de té.
El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té  verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye  el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té  aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.

16.  Busque una mascota.  
Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y  visitan más al doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge University.  Las mascotas te hacen  sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.

17.  Póngale tomate al sándwich.
O tenga  un vaso de jugo de tomate a mano, o pongale salsa a las tostadas. Una porción de tomate por día baja el riesgo de enfermedad  coronaria un 30%,  según científicos de Harvard Medical School.

18.  Reorganice la  heladera.
Las verduras en cualquier lugar de su heladera pierden  sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavonoides que combaten el cáncer, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones de abajo.

19.  Coma como pajarito.  
La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y  cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el nutritionista  Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.

20.  Por último,  hay algunos otros consejos para pasarla bien y alargar la vida:

Comer  chocolate:  Dos barras  por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.
Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se  agarran gripes y resfríos más fácilmente.
Sea más sociable:  La gente con fuertes lazos  sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las  personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
Vuélvase espiritual:  Los verdaderos creyentes y  aquellos que priorizan el "ser" sobre el tener",  tienen 35% más  probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en  la revista International Journal For Psychiatry And Medicine.

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